Jenis Sayuran Ini dapat Memperlancar ASI Dengan Kualitas Baik - Kebutuhan nutrisi yang mencukupi tidak hanya diperlukan ibu sekitar masa kehamilan saja, melainkan pun setelahnya, yaitu di masa menyusui si kecil. Dari sekian banyak  sumber nutrisi penting, di antara yang jangan terlewatkan ialah sayur-sayuran. Sebab, sayuran berisi sekian banyak  zat gizi urgen yang diperlukan oleh ibu dan bayi. Lantas, supaya ASI lancar, jenis sayuran apa yang mesti dimakan ibu?

Pilihan sayur ini dapat membuat buatan ASI lancar

Sama seperti ketika hamil, keperluan nutrisi kita sebagai ibu menyusui pun tidak kalah besar, sebab untuk memenuhi keperluan bayi dan diri sendiri. Oleh sebab itu, penting untuk Anda yang selalu berjuang mencukupi keperluan nutrisi supaya ASI lancar dan berkualitas.

Tidak hanya itu, supaya ASI lancar ada beberapa sumber makanan tertentu yang usahakan dikonsumsi oleh semua ibu, salah satunya dari sayuran. Berikut ini sejumlah pilihan sayur yang terbaik guna ibu menyusui supaya ASI lancar:

1. Bayam

Jika sebelumnya kita pernah merasakan perdarahan sesudah melahirkan, makan makanan sumber zat besi seperti bayam dapat menjadi solusinya. Bukan tanpa alasan, sebab bayam diandalkan  efektif untuk meningkatkan kadar zat besi tubuh berkat kandungan zat besinya yang tinggi.

Hal ini juga berlanjut di masa menyusui. Beberapa jenis sayuran hijau berdaun gelap, tergolong bayam, berisi kaya bakal nutrisi seperti kalsium, vitamin A, serta vitamin C yang baik guna ibu dan bayi.

Bahkan, kandungan antioksidan dalam bayam diandalkan  rendah kalori dan dapat menyehatkan jantung. Di samping itu, fitoestrogen yang terdapat dalam bayam mempunyai efek positif terhadap kelancaran buatan ASI.

2. Bawang Putih

Selain dapat melezatkan cita rasa sebuah masakan, ternyata bawang putih juga termasuk di antara sumber galactagogue terbaik, yaitu senyawa yang dapat membuat ASI lancar. Meski beberapa orang berasumsi bahwa andai sering santap bawang putih, maka bau bawang itu dapat memengaruhi ASI.

Faktanya tidak selalu, sebab makanan apapun yang Anda makan tidak bakal mengganggu rasa alami dari ASI. Uniknya, sebuah penelitian malah menunjukkan bila makan bawang putih menolong bayi supaya bisa menyusu lebih lama.

3. Wortel

Wortel mempunyai ciri dengan warna oranye yang terang dan cantik. Sayuran yang familiar dengan kegunaannya untuk menyehatkan mata ini, kaya akan vitamin A, vitamin B1, vitamin K, serta kalium.

Beta karoten adalah antioksidan alami dalam wortel yang sangat diperlukan selama masa menyusui. Itu sebabnya, supaya ASI lancar  dan berkualitas baik, Anda dapat mengandalkan wortel sebagai sayuran yang terdapat di menu harian.

4. Brokoli

Brokoli termasuk dalam sayuran berwarna hijau gelap lainnya, sama layaknya seperti bayam. Sayuran yang satu ini pun diyakini dapat memperlancar ASI, terlebih sebab telah dilengkapi dengan vitamin A, vitamin C, zat besi, kalium, dan mangan.

Yang terpenting, kandungan asam folat yang lumayan tinggi pada brokoli berperan dalam menolong perkembangan benak dan sumsum tulang belakang yang sehat pada bayi. Kandungan fitoestrogen yang tak kalah baik dalam sayur brokoli ternyata mempunyai efek positif terhadap ASI.

5. Daun Katuk

Daun katuk memang telah terkenal berkat popularitasnya dalam menambah produksi ASI. Hal ini pun diperlihatkan dengan terbitnya sebuah riset dari Badan Penelitian dan Pengembangan Kementerian Kesehatan RI, yang mengaku bahwa pemberian ekstrak daun katuk pada ibu menyusui dapat memperbanyak sekaligus melancarkan produksi ASI, daripada ibu menyusui yang tidak mendapat ekstrak daun katuk.

Kandungan dalam daun katuk menambah produksi susu dan pun memberi kita dan si kecil nutrisi penting, laksana vitamin A, vitamin B, vitamin C, kalsium, zat besi, dan lainnya.

Pada intinya, urgen untuk selalu makan makanan yang sehat sekitar masa menyusui. Tujuannya bukan hanya supaya tubuh Anda dapat menjalankan tugasnya secara optimal, tapi pun supaya buah hati Anda menemukan nutrisi yang baik guna tumbuh kembangnya.

Selain makan sayur, kita juga dapat memenuhi keperluan nutrisi dengan santap buah-buahan, lemak sehat, biji-bijian, dan sekian banyak  sumber makanan sehat lainnya demi kualitas ASI yang baik.